送你一份自救清单|习惯篇

2018年底到2020年，是我人生中最灰暗的一段，做什么都没有自信，或者短暂地恢复自信后又回到特别丧的状态。

所幸在2020年做了一些改变，通过坚持周更、坚持阅读、以及执行各种flag，慢慢发现心态真的会变很不一样：因为达成某些小里程碑事件后，那种获得感是如此无与伦比。会渐渐意识到自己原来并非一无是处，也可以达成很多成就，哪怕这成就非常小。于是，你就对生活多了不少掌控感，对人生有了更多期待。

我曾堕落深海，现在终于浮出水面，因此也很希望与我一样曾经有困扰的小伙伴，能慢慢走出来，去发出微弱的光，找到自己的人生价值。

不如从现在开始，找1个习惯坚持每天执行，到第50天、第100天，你会发现原来自己至少能坚持1件事，能把它做到极致，不多久就可以找回一些起码的自信了。后续不断叠加，积沙成塔，终有一天你也可以闪耀又夺目。

这里推荐一份好坚持、又能获得成就感的习惯清单，选1个来执行吧：

1.成功日记

如果认为通过冥想和正念所带来的效果太间接，而且需要积累的周期太长，那你不如尝试一下每天写成功日记。将每天完成/做成功的事情写下来，颗粒度可以足够小，你一定会特别吃惊：原来你已经如此成功！

完成/做成功的事项，可以参考下面这些：

>忍住了点外卖的冲动最终选择在公司食堂吃饭；

>体重终于下了100斤，是双位数的宝宝啦；

>在工作会议上发表的建议很棒；

>早上7点起床；

>给爸妈打电话了；

>和某某朋友确定了周末吃饭的地点；

>……

要记住，生活中的任何一件小事都是值得你去进行自我赞扬的。想象一下，做了这些事情，不是比一整天都躺在床上刷手机要有意义得多吗？这么一想，是不是觉得下楼拿个快递都是完成了一项壮举呢？是不是应该夸奖一下自己呢？

这样做，有助于变得更自信，让我们更加爱自己。

2.感恩日记

独自一人生活在大城市，很难找到归属感，感觉自己就是大时代下的一粒沙尘，社会发展得这么快，国家已经变得这么富有，但好像一切都与你无关，甚至有时候会想：如果现在我从世界上消失，会不会有人主动注意到，会不会有人为了我而哭泣。

但其实，生活已经给足了我们存在感，只是你不知道怎么去觉知而已，不如尝试写写感恩日记。任何你认为值得感谢的人或事，都可以写下来，小到当天呼吸的第一口新鲜空气，大到宇宙的存在，都可以是你的感谢对象。

以下是参考：

>感谢今天食堂师傅做的毛血旺，超好吃；

>感谢工作到晚上10点多、努力的自己；

>感谢早晨上班时不堵的路况；

>感谢最近略有上涨的股市；

>感谢楼上邻居今天终于没有7点就开始钻孔了；

>……

慢慢地你会发现，生活还是有很多值得留恋的地方，过往看来很烦躁的事情，也因为换了一种角度去看待而更宽容。这个世界并不冷漠，一切总还是有希望的。

3.冥想/正念日记

很多人不明白冥想为什么这么流行，有的朋友冥想了100天也不知道对自己有什么改变，其实已经在无意识中帮助你加深对自我的认知了。

我通常会用潮汐冥想里的“专注”模块来伴随冥想，因为语音会指引我去关注身体的不同部位，通过锚点的方式，来锻炼我们的专注力。

《十分钟冥想》这本书讲了正念与冥想的区别，但我个人觉得这两者是有很多交叉区域的。

正念的意思是要学会感受当下，其实也是强调“专注”。现在有很多人习惯双线操作，比如吃饭时看电视、跑步时听广播，正念所传达的思想是：当下做什么事情，那就只关注这一件事，因为三心二意，你可能两件事情都没有关注到。

比如在吃饭，那你就好好享受咀嚼的感觉、好好享受食物的味道；在跑步，你应该去觉察步子、或者身体在跑步中的状态。

不如你也来尝试一下每天做冥想，或者在生活中或和工作中保证有那么几个片段的正念，学会更加关注自己、关注当下。

4.精力管理计划

学会管理自己的精力，让时间的利用价值最大化，这个道理是从《精力管理》这本书中获得的。可以通过自己的价值观、认为重要的道理以及特别尊重的人，来制定我们的精力管理计划：

1.写出你最珍视的价值观，然后以这些价值观为纲，做事情的时候去想想，你做这件事情所要花费的精力是否符合你最珍视的价值观？如果不符合，那就不要做。

2.一样的，想象若此刻便是人生尽头，列出你学到的3条重要的道理，以及他们之所以重要的原因。那么，如果你想做的事情与你认为重要的这3条道理并不契合，甚至是互相违背的，那你也可以不去做，或者花更少的时间在上面。

3.思考一个你特别尊敬的人，描述她身上让你钦佩的3个品质。比如他很善良、逻辑性很强、很会进行时间管理，那么你在消耗精力的时候就可以去想：这个事情做了的话，对你来说是足够善良的吗？是足够有逻辑性吗？对时间管理有用吗？如果答案是否定的，就不要浪费精力在这些事情上。

就这样保持觉知，在用精力时下意识地去思考这些问题，并且最好是每天进行记录对比，刻意练习，久而久之，你的精力管理水平会有明显的提升。

以上就是我认为很有效的几个好习惯，选择1项来执行，每天花10来分钟即可。

当然，所谓习惯就是要奉行长期主义，不能阶段性完成后就束之高阁，我们需要长期不断坚持，才能潜移默化地发生改变。

习惯养成也是一个从量变转向质变的过程，但至少从开始的那一刻起，已表明你有了展开自救的觉悟，迈出了决定性的一步，离救赎成功还会远吗？

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